По общим вопросам
старт курса — 6 апреля 2026
онлайн-формат: занятия 2–3 раза в неделю по будням, с 19:10 до 22:00
рабочая тетрадь по управлению ресурсами, энергией и мотивацией: ваша личная палитра инструментов, к которым можно возвращаться, когда нужно восстановить силы, вернуть интерес или найти новый баланс
Онлайн-курс для тех, кто хочет работать с вдохновением, устойчиво и без выгорания. За 2 месяца вы научитесь понимать свой ритм, управлять энергией, ставить приоритеты и сохранять мотивацию даже в периоды перегрузки. В сопровождении коуча шаг за шагом вы выстроите собственную систему личной эффективности.
В современном мире творческие профессионалы сталкиваются с серьезным вызовом: сохранить высокую продуктивность, не выгорая эмоционально и физически, и при этом оставаться с творческим вдохновением.
Этот курс — ваш навигатор по миру личной эффективности без самокритики, выгорания и гонки за успехом. Вы научитесь достигать целей и сохранять вдохновение, не теряя себя. Мы шаг за шагом разберём, как создать «инструкцию к себе» — индивидуальную систему, отражающую ваши творческие циклы, ритмы и стиль работы. В основе курса — интегративный подход, который объединяет коучинговые техники, инструменты тайм-менеджмента, работу с мотивацией, энергией и рефлексией.
Вас ждут 5 живых групповых онлайн-встреч с коучем, которые помогут глубже понять себя, систематизировать знания и закрепить новые навыки. Особое внимание уделено теме профилактики и восстановления после выгорания. Мы не просто обучаем техникам — мы помогаем вам создать личную систему управления энергией и временем, в которой есть место вдохновению, отдыху и достижению целей.
Курс подойдёт, если:
Мы привыкли мерить результат дедлайнами и количеством задач. Но настоящая эффективность — это не гонка, а умение строить жизнь в ритме, который подходит именно вам. Здесь мы начнём с вопроса: «Какая система работает на вас, а не против вас?».
Чтобы двигаться вперёд, важно знать, откуда вы идёте. Мы разберёмся с ценностями, приоритетами и внутренними смыслами. Это не сухой список целей — это разговор с самим собой о том, что действительно важно.
Что такое личность в коучинге. Концепт ролей как важная составляющая личности. Роли, которые работают на вашу цель.
Ваши ресурсы — как круг, у которого есть перекосы. Здесь вы увидите, где вы отдаёте больше, чем получаете, и где теряете силы. А потом научитесь восстанавливать баланс без чувства вины.
Мир учит нас ставить SMART-цели. Но творческая натура не живёт по чужим чек-листам. Вместо «правильных» целей мы научимся формулировать вдохновляющие — такие, которые дают энергию жить и работать.
Творческий мозг — это хаос и поток идей. Мы исследуем, как превратить этот хаос в силу, и как соединить вдохновение и результат, чтобы не потерять радость от процесса.
Здесь вы создадите собственные правила игры. Вы поймёте, что вас по-настоящему двигает и перестанете копировать чужие модели.
У кого-то время течёт сквозь пальцы, у кого-то оно «схлопывается» в поток. Мы будем исследовать ваше ощущение времени и учиться договариваться с ним, чтобы часы были не врагом, а — союзником.
Выгорание — не слабость, а сигнал, что нужно менять стратегию. Здесь вы научитесь слышать первые звоночки, восстанавливаться мягко, без самобичевания, и возвращаться к работе с вдохновением.
Мы часто измеряем себя чужими мерками: кто больше сделал, кто быстрее. На этом занятии вы сформулируете свои собственные критерии эффективности — внутренние, честные, дающие устойчивость.
Вы научитесь замечать свой ритм: когда у вас подъём, а когда спад. Вместо борьбы с собой — сотрудничество. Вместо изматывающего «надо» — забота и сохранение ресурса.
Если хотите ознакомиться с академической нагрузкой, типом занятий и распределением часов по темам, пожалуйста, заполните форму. Менеджер по работе со слушателями отправит вам учебный план.
Если заканчивали вуз или колледж, вы получите Удостоверение о повышении квалификации.
Если учились без среднего или высшего образования — сертификат.
Итоговый проект: стратегия личной эффективности — пошаговая инструкция по управлению своими ресурсами, энергией и мотивацией.
Все знания курса складываются в «инструкцию к себе» — живой документ, который будет вашим навигатором в профессии и жизни. Это не идеальный план, а живая карта, которая подстраивается под вас и помогает сохранять ясность и вдохновение.
Коуч по личной эффективности и самореализации, автор курса. Совмещает семью и две профессии: 15 лет является руководителем команды, экспертом в развитии fashion-бизнеса, лайф-коучем и преподавателем на курсах повышения квалификации в Школе дизайна НИУ ВШЭ. Специализация в коучинге в области межличностных отношений и партнерств.
45 000 ₽
Можно оплатить от физического или юридического лица. Если передумали, вернём деньги за вычетом занятий, которые вы уже успели посетить, а ещё поможем оформить налоговый вычет.
Школа дизайна НИУ ВШЭ предоставляет скидки сотрудникам, выпускникам, студентам НИУ ВШЭ и слушателям программ дополнительного образования до 10%. Оставьте заявку на курс, чтобы ознакомиться с положением о скидках и акциях.
Менеджер по работе со слушателями напишет на WhatsApp, в Telegram, на почту или позвонит. Вы получите общую информацию о курсе, сможете задать любой вопрос о процессе обучения и забронировать место в группе.
Чтобы оформить заявку на курс, выбрать тип договора и оплатить обучение, нужно создать и заполнить личный кабинет в каталоге программ дополнительного образования НИУ ВШЭ. Менеджер поделится пошаговой инструкцией и поможет авторизоваться в системе.
Школа дизайна НИУ ВШЭ предоставляет скидки сотрудникам, выпускникам, студентам НИУ ВШЭ и слушателям программ дополнительного образования до 10%. Оставьте заявку на курс, чтобы ознакомиться с положением о скидках и акциях.
Если не успеваете на занятие, пожалуйста, предупредите куратора и администратора группы в Telegram-чате. Сотрудники Школы дизайна отправят презентацию, полезные материалы или запись занятия, которые можно изучить самостоятельно.
За день до старта программы или по факту набора группы.
Нет. Записаться на курс можно без высшего или среднего специального образования.
Для учёбы на курсах, которые предполагают работу с графическими редакторами или другими компьютерными программами, мы поможем подобрать необходимый пакет ПО. Точный список необходимых программ можно уточнить у менеджера по работе со слушателями.
Если не нашли ответа на свой вопрос или нужна консультация менеджера, пожалуйста, заполните форму ниже. Отвечаем по будням с 10:30 до 18:30.
Школа дизайна регулярно проводит бесплатные и полезные мероприятия для абитуриентов, слушателей курсов и практикующих дизайнеров.
Форумы, конференции, вебинары и открытые лекции помогут определиться с направлением обучения, узнать, как запустить карьеру после выпуска, погрузиться в профессиональную среду и наладить полезные контакты.
Следите за свежими новостями, регистрируйтесь на мероприятия, общайтесь с экспертами вживую или смотрите наши события в записи.
Спасибо, вы успешно подписаны!
Извините, что-то пошло не так. Попробуйте позже.
Спасибо, вы успешно подписаны!
Извините, что-то пошло не так. Попробуйте позже.
Мы используем файлы cookies для улучшения работы сайта НИУ ВШЭ и большего удобства его использования. Более подробную информацию об использовании файлов cookies можно найти здесь, наши правила обработки персональных данных – здесь. Продолжая пользоваться сайтом, вы подтверждаете, что были проинформированы об использовании файлов cookies сайтом НИУ ВШЭ и согласны с нашими правилами обработки персональных данных. Вы можете отключить файлы cookies в настройках Вашего браузера.
